Het belang van een ontspannen middenrif
Afgelopen week gaf ik een ademworkshop waarin iemand de vraag stelde hoe ze haar middenrif meer kan ontspannen. Daarom deze blog over het middenrif. Als eerst: wat is eigenlijk het middenrif? Daarna kijken we waarom het belangrijk is het middenrif te ontspannen en we sluiten af met een aantal tips om je middenrif daadwerkelijk te ontspannen.
Wat is het middenrif?
Ik zie het middenrif altijd als een soort parachute. Het scheidt de buikholte van de borstholte en zit vastgemaakt aan je onderste ribben, je ruggengraat en je borstbeen. In principe zou het middenrif moeten bewegen op de in- en uitademing. Op de inademing komt het middenrif naar beneden, waardoor de buik wat uitzet. En op de uitademing komt het middenrif omhoog.
Daarnaast is het middenrif de belangrijkste ademhalingsspier in je lichaam. En dan komen we bij het volgende punt.
Waarom is het belangrijk dat je middenrif ontspannen is?
Tijdens het ademen is je middenrif dus de meest belangrijke spier. Op het moment dat je middenrif gespannen is, is het dus eigenlijk zo dat jouw ademhaling niet optimaal is. Als het middenrif gespannen is, beweegt deze weinig op de in- en uitademing. Dit zorgt voor een oppervlakkige ademhaling. En dat is een start van een vicieuze cirkel. Is je adem oppervlakkig? Dan wordt je middenrif stijf. Je adem wordt kleiner, en ook sneller (je gaat meer ademen). Waardoor je middenrif weer meer gespannen wordt.
Als jouw middenrif meer ontspannen is, gaat de vicieuze cirkel juist de andere kant op. De adem stroomt namelijk lekker in je lijf. Het middenrif blijft hierdoor ontspannen en daarmee blijf je adem dus ook ontspannen.
Het middenrif kan gespannen worden doordat er verschillende emoties zijn die je niet hebt doorvoelt. Die dus vastgezet zijn in je lijf. Een andere oorzaak kan bijvoorbeeld (langdurige) stress zijn.
Wat kun je doen om je middenrif ontspannen te houden?
Heel belangrijk dus om je middenrif ontspannen te houden. Daardoor is de ademhaling meer optimaal. En blijf je uiteindelijk ook het meest gezond!
- Masseer je middenrif zelf los. Hoe? Gebruik je vingers en grijp als het ware je onderste ribben vast. Masseer beide kanten.
- Probeer diep en ontspannen naar je buik te ademen. Doe dit bijvoorbeeld een aantal keer voordat je gaat slapen. Zodat je het middenrif wat stretcht
- Strech je lichaam zijwaarts, en adem wat dieper in de flank die opgerekt wordt. Op deze manier maak je de beweeglijkheid groter!
Tot slot kan het heel goed helpen om een bewust verbonden ademsessie te doen. Tijdens deze sessie adem jij lekker door. Ondertussen masseer ik jouw middenrif los. Op deze manier werkt het dubbelop en kun je ervoor zorgen dat je onnodige ballast (waardoor dat middenrif aangespannen is en blijf) opruimt. Zodat het leven weer lekker door je heen kan stromen en je daarmee de verbinding met jezelf hersteld!
Interesse? Neem contact op, of plan meteen je eerste sessie via onderstaande button.