Wat kan de ademfrequentie jou vertellen?

Wat is het belang van een 'goede' ademfrequentie?

De ademfrequentie, je hebt er misschien wel een keer van gehoord. In deze blog leg ik je alles uit over wat je ademfrequentie is, waarom het belangrijk is deze te kennen en wat je kunt doen om deze te beïnvloeden zodat jij ieder moment van de dag lekker in je vel zit!

Wat betekent ademfrequentie?

Wat de ademfrequentie is, is eigenlijk heel simpel. Deze frequentie vertelt je namelijk hoevaak jij ademhaalt per minuut. En daarbij tel je de in- en uitademing samen als één.

De ademfrequentie is onderverdeeld in verschillende categorieën en iedere categorie staat voor een bepaalde activiteit. Als je bijvoorbeeld stil zit achter de computer is de kans groot dat je minder ademhaalt dan als je heel hard aan het rennen bent omdat je de trein wilt halen. Gelukkig maar! Dat is namelijk precies de bedoeling. Hoe meer fysieke activiteit we hebben, hoe vaker we ademen.

Het kan alleen zo zijn dat jouw ademfrequentie niet overeen komt met de fysieke activiteit die je op dat moment doet. En dan is het goed om in te grijpen.

Hoe meet je jouw ademfrequentie?

Voordat we verder gaan, lijkt het me goed dat je eerst even checkt bij jezelf wat jouw ademfrequentie is. Weet je deze al? Dan kun je meteen doorgaan. Als je jouw ademfrequentie nog niet weet, doe dan de volgende oefening:

Kom lekker zitten en zorg dat je een timer bij de hand hebt, zet hem op 1 minuut;
Zit je lekker? Start de timer, sluit je ogen en begin jouw ademhalingen te tellen (let op: in en uit is dus samen 1);
Gaat de timer af? Stop met tellen en onthoud jouw getal.

Wat kan jouw ademfrequentie jou vertellen?

Goed, je hebt zojuist je ademfrequentie gemeten. En als het goed is heb je een getal onthouden. Bij ieder getal hoort een bepaalde activiteit. Kijk hieronder in de onderstaande lijst en zoek op waar jouw ademfrequentie ’thuishoort’.

En? Waarschijnlijk heb je de ademfrequentie gemeten in een rusttoestand. Dus het is mooi als je inderdaad rond de 4 tot 6 ademhalingen per minuut zou hebben.

Er is echter een grote kans dat je een hogere frequentie had dan 4 tot 6 ademhalingen. Vaak, uitzonderingen daargelaten, is het zo dat wij als mensen onszelf hebben aangeleerd om meer te ademen dan dat nodig is. In mijn praktijk zie ik bijvoorbeeld vaak mensen die, ondanks dat ze in rust bij mij deze oefening doen, wel op een stuk of 10 tot 12 ademhalingen per minuut zitten.

Dit is niet heel erg schadelijk, alleen zou je het liever anders willen. Als we namelijk meer ademen dan dat we nodig hebben, denkt je lijf dat je fysiek zwaardere inspanning aan het doen bent, dan dat je daadwerkelijk doet. En dat is zonde, want dat kost een hoop energie!

Je kunt het vergelijken met een kachel die je aanzet op 24 graden, terwijl 20 graden eigenlijk een prima temperatuur is, dus daarom zet je het raam maar open. Wat je beter kunt doen is de verwarming lager zetten, dat verbruikt minder energie, dan dat je het raam open zet. Misschien herken je het gezegde ‘dweilen met de kraan open’.

Hoe kun je je eigen ademfrequentie beïnvloeden?

Als je de informatie hebt over hoevaak je ademhaalt per minuut, je ademfrequentie. En je hebt informatie over wat je aan het doen bent, de activiteit die je levert. Dan kun je dus checken of dit met elkaar overeen komt. Is dat niet zo, dan is het dus van belang dat je hier wat aan doet. Immers anders kost het een hoop onnodige energie. En het liefste gebruik jij je energie zo spaarzaam mogelijk, zodat je precies de dingen kunt doen die je wilt doen.

Ik ga er even vanuit dat de ademfrequentie te hoog is, dat is namelijk in 99% van de gevallen zo. Wat je dan moet doen, is eigenlijk gemakkelijk: je wilt je ademfrequentie naar beneden brengen. Zodat het aantal ademhalingen die je hebt per minuut, weer in lijn is met de activiteit die je doet. Je kunt denken aan de volgende ademhalingsoefeningen:

Maak jouw uitademing langer door bijvoorbeeld een 'F'-klank te maken. Zorg ervoor dat je echt alle lucht uitademt. En herhaal dit een aantal keer.
Las een pauze van een aantal seconden in tussen de in- en de uitademing. Voelde dat fijn? Doe het nog een paar keer.
Zoek juist even de actie op: de de ademhalingsoefening de briesende stier. Hoe je deze oefening doet vind je hier.

In alle gevallen zorg je ervoor dat je lijf als het ware een reset krijgt. Je verstoord even jouw ademhalingsritme en na de oefening die je gedaan hebt, gaat je lijf weer een nieuwe balans zoeken. Check maar eens bij jezelf, vaak adem je na deze oefeningen weer rustiger.

Wellicht vind je het nog moeilijk of is het nog oefenen om te voelen wat er precies in je lijf gebeurt. Niet iedereen voelt gelijk dat de ademfrequentie te hoog is. Je kunt wellicht wel andere dingen voelen, zoals dat je snel vermoeid bent of gauw buiten adem bent bij een lichte inspanning.

Het vergt echt training en oefening om je steeds bewuster te worden van je ademhaling. Het kan je enorm veel vertellen. Maar kijk ook voor jezelf of je in behapbare stukje steeds wat bewuster kan worden. Hoe vaker je, al is het maar één ademteug, bewust bent, hoe fijner het is!

Mocht je hulp nodig hebben of graag wat extra begeleiding. Neem vooral contact op!