Lekker ademen voor energie!
Ik hoor je stiekem een klein beetje lachen. “De briesende stier?”. Ja echt. Een heerlijke oefening waarbij je heerlijk de energie door je lijf voelt stromen. Ik kan ‘m je zeker aanraden, lees gauw verder om te zien hoe en wanneer je deze oefening doet.
Wanneer doe je de briesende stier?
Soms kan het heel prettig zijn om juist even je systeem een reset te geven. Zelfs als je merkt dat je gespannen bent, kan een activerende ademhalingsoefening ervoor zorgen dat je naderhand meer ontspannen bent. Denk bijvoorbeeld aan het ontspannen gevoel dat je over kunt houden nadat je heel intensief gesport hebt.
Deze oefening is heel geschikt om wat meer focus te krijgen en kan bijvoorbeeld handig zijn om te doen net nadat je wakker bent, zodat je de dag fris begint. Ook is een goeie optie deze oefening te doen na de lunch, als je gauw last hebt van een lunch dip. Voor de mensen die ’s ochtends een paar koppen koffie nodig hebben om op gang te komen, kunnen ‘m ook goed gebruiken. Dus, laat je kopje koffie staan morgenvroeg, en doe deze oefening!
Hoe doe je de briesende stier?
Let op: is jouw ademfrequentie in rust al boven de 18? Dan kun je deze oefeningen beter niet doen, doe dan een ontspanningsoefening. Weet jij niet wat jouw ademfrequentie is? Ik schreef er een blog over, je leest ‘m hier.
Heb jij wel behoefte aan een gezonde dosis energie? Volg dan de volgende stappen, geniet ervan! Oja, het kan fijn zijn even goed je neus te snuiten van te voren ;-).
- Ga comfortabel zitten op een kussen op de grond. Eventueel kun je ook zitten op een stoel, zorg er hoe dan ook voor dat je stevig zit.
- Je doet in totaal drie rondes, waarbij iedere ronde bestaat uit 30 tot 40 keer zo snel mogelijk in- en uitademen door de neus. Op de inademing strek je je armen omhoog en spreid je je vingers helemaal. Op de uitademing ‘klappen’ je ellebogen tegen je ribbenkast aan en maak je vuisten van je handen.
- Na iedere ronde voel je na wat er gebeurt in je lijf, neem hier de tijd voor.
- Gelezen? Start met de eerste ronde en adem 30 tot 40 keer zo snel mogelijk in en uit door je neus, in combinatie met de armbeweging. Het is fijn je ogen te sluiten tijdens de gehele oefening.
Pingback:Wat kan de ademfrequentie jou vertellen? - Adem & Energie